Nutri dá cinco dicas infalíveis para reduzir a gordura visceral
Especialista revela estratégias essenciais para melhorar sua saúde e reduzir a gordura visceral
atualizado
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A gordura visceral, que se acumula entre os órgãos abdominais, é uma das mais perigosas para a saúde. Associada a doenças graves, como infarto, diabetes tipo 2 e hipertensão, ela exige atenção especial.
Segundo a nutricionista Cibele Santos, é possível reduzir esse tipo de gordura com mudanças simples e eficazes no estilo de vida.
Confira cinco dicas da nutri para acabar com a gordura visceral:
1. Menos gordura e açúcar
Evitar alimentos ricos em gordura saturada e açúcar refinado é fundamental. Esses componentes contribuem para o acúmulo de gordura visceral e podem elevar os níveis de insulina, piorando a distribuição da gordura no corpo.
2. Exercícios regulares
A prática constante de atividade física é essencial. A nutricionista destaca a importância de incorporar exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida e natação, que ajudam a queimar gordura.
3. Alimentação saudável
Manter uma alimentação equilibrada, rica em fibras, frutas, vegetais e proteínas magras, melhora o metabolismo e auxilia na redução da gordura abdominal.
4. Exercícios aeróbicos
Atividades como pular corda, ciclismo e natação são extremamente eficazes para queimar calorias e reduzir a gordura visceral, já que aumentam o ritmo cardíaco e promovem o emagrecimento.
5. Intensidade nos treinos
A nutricionista também sugere incorporar exercícios de alta intensidade, como HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), crossfit e circuitos funcionais, que são poderosos na queima de gordura.
A avaliação do percentual de gordura deve ser realizada por um profissional especializado. A nutricionista alerta que, para resultados precisos, é importante consultar um médico ou nutricionista a fim de conseguir orientações personalizadas.