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1 de 1 Imagem colorida mostra uma mesa vista de cima. Há um prato com vários alimentos saudáveis. Na parte externa, há alguns molhos, azeite e um garfo - Metrópoles
- Foto: fcafotodigital/ Getty Images
O salmão é, sem dúvidas, o alimento com mais fama de ser rico em ômega 3. O pão de centeio, por sua vez, destaca-se pelo seu alto teor de fibras. No entanto, há um alimento considerado uma “verdadeira pílula da saúde” que fornece muito mais nutrientes que esses dois ingredientes: a linhaça, originária da semente do linho.
A linhaça não se destaca apenas pelo seu poder de combate à prisão de ventre. Uma revisão de estudos publicados na Nutrients revelou que as propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e reguladoras de lipídios no sangue torna a semente como uma espécie de “pílula” natural benéfica para a saúde.
Além disso, a linhaça é considerada um alimento excepcional devido ao seu alto teor de ácidos graxos ômega 3 – 6,3 gramas a cada 100 gramas do alimento -, especificamente o ácido alfa-linolênico (ALA). Outro ponto é a quantidade de fibra que fornece ao organismo – cerca de 2 gramas por colher de chá.
A linhaça tem poder anti-inflamatório
A maior parte desta fibra é solúvel, o que significa que se dissolve em água. Essa característica não apenas contribui para manter os níveis de colesterol saudáveis, mas também regula os níveis de açúcar no sangue e melhora a saúde digestiva geral.
Existem muitas maneiras de incluir a linhaça na dieta. Uma opção é adicioná-la aos smoothies, cereais ou iogurte. Há também como incrementar a semente em saladas ou em produtos de panificação. O ideal é consumi-la moída para facilitar a absorção de nutrientes.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
sco Carta fotografo/Getty Images
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
Getty Images
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
iStock
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
Irene Kredenets/ Unsplash
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
Priscila Zambotto/ Getty Images
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
Catherine Falls Commercial/ Getty Images
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
Inacio Pires / EyeEm/Getty Images
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
Laurie Ambrose/ Getty Images
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
HD Connelly/ Getty Images
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
Sam Barnes/ Getty Images
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
Arx0nt/ Getty Images
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
Aniko Hobel/ Getty Images
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
Olivia Bell Photography/ Getty Images
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Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional
