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Duas séries de 20 segundos de repetição com descanso de 30 segundos”, detalhou Augusto. 7 imagensFechar modal.1 de 7O bumbum de milhões é o sonho de muitas pessoas, principalmente das mulheres@pamela_rf/Reprodução/Instagram2 de 7Para mantê-lo no lugar, uma série de técnicas pode ser incorporada na rotinaIan Hooton/Science Photo Library/Getty Images3 de 7Uma rotina de exercícios que foque no torneamento e na definição dos músculos é essencial para atingir o bumbum perfeitoiStock4 de 7Beber água também está entre as técnicas que ajudam a conquistar um bumbum de milhões Getty Images5 de 7Bem como uma alimentação balanceada e mais saudável6 de 7Para potencializar os cuidados com o músculo, vale o uso de cremes específicos para o bumbum, ideais para deixá-lo macio e evitar o surgimento de estrias e celuliteGetty Images7 de 7Conciliar toda essa rotina a procedimentos estéticos, segundo os especialistas, é a receita ideal para um \"bumbum na nuca\" Extreme Photographer/Getty Images Skipping sem deslocamento “Também conhecido como corrida estacionária. 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5 exercícios para emagrecer em casa com apenas 10 minutos por dia

Personal trainer lista exercícios que podem ser feitos em casa e que ajudam no emagrecimento; confira quais são eles

30/03/2025 15:42, atualizado 30/03/2025 15:43

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Foto colorida de um exercício físico - Metrópoles

1 de 1 Foto colorida de um exercício físico - Metrópoles - Foto: Getty Images

Indubitavelmente, o exercício físico exerce papel influente no emagrecimento, ou seja, basta escolher uma modalidade para intensificar os seus ganhos. Nesse sentido, Augusto César, personal trainer da Academia Competition, elencou cinco exercícios físicos para fazer em casa e conseguir emagrecer com apenas 10 minutos por dia.

Só 10 minutos! 5 exercícios para emagrecer em casa

Polichinelo

Costuma ser feito no aquecimento do treino. “Esse movimento envolve membros superiores e inferiores, ajudando na queima de calorias, além de beneficiar a saúde, pois melhora a resistência muscular e cardiovascular. Duas séries de 20 segundos de repetição com descanso de 30 segundos”, detalhou Augusto.

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Para mantê-lo no lugar, uma série de técnicas pode ser incorporada na rotina

Uma rotina de exercícios que foque no torneamento e na definição dos músculos é essencial para atingir o bumbum perfeito

Beber água também está entre as técnicas que ajudam a conquistar um bumbum de milhões

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Para potencializar os cuidados com o músculo, vale o uso de cremes específicos para o bumbum, ideais para deixá-lo macio e evitar o surgimento de estrias e celulite

Skipping sem deslocamento

“Também conhecido como corrida estacionária. Esse exercício simula os movimentos de corrida no mesmo lugar, o que envolve a elevação dos joelhos. Além de queimar calorias, aprimora a coordenação motora, postura e força dos membros inferiores. Duas séries de 20 segundos de repetição com descanso de 30 segundos”, sugeriu Augusto.

Continue a leitura no site Sportlife, parceiro do Metrópoles.