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"articleBody": "Em busca de um corpo mais definido e saudável, a hipertrofia muscular tem se tornado um objetivo cada vez mais comum entre os adeptos da atividade física. O ganho de massa muscular rápido tem sido uma das principais metas de muitos praticantes de musculação e atletas. Leia também Saúde Como ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo Vida & Estilo Descubra o que comer para ganhar massa muscular depois dos 50 anos Saúde Nutricionista revela 3 frutas que ajudam a ganhar massa muscular Vida & Estilo Carboidrato: saiba quanto consumir por dia para ganhar massa muscular Entenda como ocorre o ganho de massa muscular rápido “Ganhar massa muscular é um processo crônico, ou seja, é um ajuste muscular que leva tempo para acontecer. Para que a massa muscular aumente de forma significativa é preciso que o treinamento, a alimentação e o descanso estejam muito bem regulados e adequados para este objetivo”, afirma o educador físico e gerente técnico da Bio Ritmo, Guilherme Almeida e Leme. Além disso, Guilherme também destaca a importância da conexão neural no treino de musculação. O aluno precisa aprender e adaptar seu corpo aos estímulos realizados durante o treinamento, mas isso leva tempo e paciência. Sem falar que algumas pessoas respondem com facilidade e outras não. Por isso, ganhar massa muscular rápido tende a ser uma tarefa difícil. “Para que o seu organismo responda de forma eficaz aumentando de forma importante o tamanho muscular leva pelo menos de oito a 12 semanas, mas essa resposta é totalmente individual”, adverte. Confira outras dicas para ganhar massa muscular mais rápido: 11 imagensFechar modal.1 de 11Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteínaGetty Images2 de 11As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperaçãoGetty Images3 de 11Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofiaGetty Images4 de 11Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofiaGetty Images5 de 11Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofiaGetty Images6 de 11Getty Images7 de 11A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpoiStock8 de 11É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientaçãoGetty Images9 de 11Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treinoiStock10 de 11Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividadesGetty Images11 de 11O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultadosUnsplash Leia a notícia completa no site Sportlife, parceiro do Metrópoles. Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto! Receba notícias de Saúde e Ciência no seu WhatsApp e fique por dentro de tudo! Basta ar o canal de notícias do Metrópoles no WhatsApp. Para ficar por dentro de tudo sobre ciência e nutrição, veja todas as reportagens de Saúde.",
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1 de 1 Foto colorida de homem na academia levantando halter com um braço - Metrópoles
- Foto: Jose Luis Pelaez Inc/Getty Images
Em busca de um corpo mais definido e saudável, a hipertrofia muscular tem se tornado um objetivo cada vez mais comum entre os adeptos da atividade física. O ganho de massa muscular rápido tem sido uma das principais metas de muitos praticantes de musculação e atletas.
Entenda como ocorre o ganho de massa muscular rápido
“Ganhar massa muscular é um processo crônico, ou seja, é um ajuste muscular que leva tempo para acontecer. Para que a massa muscular aumente de forma significativa é preciso que o treinamento, a alimentação e o descanso estejam muito bem regulados e adequados para este objetivo”, afirma o educador físico e gerente técnico da Bio Ritmo, Guilherme Almeida e Leme.
Além disso, Guilherme também destaca a importância da conexão neural no treino de musculação. O aluno precisa aprender e adaptar seu corpo aos estímulos realizados durante o treinamento, mas isso leva tempo e paciência. Sem falar que algumas pessoas respondem com facilidade e outras não. Por isso, ganhar massa muscular rápido tende a ser uma tarefa difícil.
“Para que o seu organismo responda de forma eficaz aumentando de forma importante o tamanho muscular leva pelo menos de oito a 12 semanas, mas essa resposta é totalmente individual”, adverte.
Confira outras dicas para ganhar massa muscular mais rápido:
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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
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