Overtraining: saiba quais são os sinais de exagero na malhação
Treinar demais atrapalha o ganho de massa muscular e pode levar a lesões. Saiba reconhecer quando há excesso
atualizado
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Atingir um estilo de vida saudável a por realizar exercícios físicos frequentemente. Especialistas recomendam, em média, 30 minutos de atividades diárias para obter bons resultados. No entanto, há quem encare o projeto fitness com tanta seriedade que descamba para o extremo, submetendo-se a rotinas excessivas de treinos.
O personal trainer Bruno Marques, de Brasília, explica que overtraining é o excesso de exercícios físicos. A situação gera estresse nos músculos e articulações e impede a recuperação do corpo de um treino para o outro. O especialista destaca que, muitas vezes, o exagero compromete os resultados.
“Quem está em overtraining não ganha massa muscular, não dá tempo do corpo se recuperar. Além disso, a situação deixa a pessoas mais vulnerável a lesões”, alerta Marques.
Sinais
O corpo dá indícios de quando é hora de descansar. O paciente em excesso de treinamento apresenta:
- Fadiga elevada;
- Dores nas articulações;
- Dores musculares;
- Dores de cabeça.
“Saber reconhecer os limites do corpo ajuda a manter a assiduidade na academia. O personal colabora ensinando o aluno a ter mais segurança sobre seu desempenho”, aponta o personal trainer Vinicius Oliveira, também de Brasília.
Caso o aluno insista no overtraining, ele se expõe a lesões articulares como, por exemplo, no joelho. O indivíduo pode ainda ar por uma desestabilização hormonal.
Como evitar
O ideal é não malhar o mesmo músculo todos dias e dar a ele um descanso de aproximadamente 24 horas. Também não é recomendado fazer apenas exercícios de hipertrofia, ou seja, é indicado intercalar atividades aeróbicas e de alongamento na rotina.
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