{ "@context": "https://schema.org", "@graph": [ { "@type": "Organization", "@id": "/#organization", "name": "Metrópoles", "sameAs": [ "https://www.facebook.com/metropolesdf", "https://twitter.com/Metropoles" ], "logo": { "@type": "ImageObject", "@id": "/#logo", "url": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metropoles.cloud%2Fwp-content%2Fs%2F2024%2F04%2F30140323%2Fmetropoles-2500x2500-4-scaled.jpg", "contentUrl": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metropoles.cloud%2Fwp-content%2Fs%2F2024%2F04%2F30140323%2Fmetropoles-2500x2500-4-scaled.jpg", "caption": "Metrópoles", "inLanguage": "pt-BR", "width": "2560", "height": "2560" } }, { "@type": "WebSite", "@id": "/#website", "url": "", "name": "Metrópoles", "publisher": { "@id": "/#organization" }, "inLanguage": "pt-BR" }, { "@type": "ImageObject", "@id": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2022%2F03%2F14173934%2Fpexels-ketut-subiyanto-4473864.jpg", "url": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2022%2F03%2F14173934%2Fpexels-ketut-subiyanto-4473864.jpg", "width": "1280", "height": "853", "caption": "Mulher dormindo com um celular - Metrópoles", "inLanguage": "pt-BR" }, { "@type": "WebPage", "@id": "/saude/ortosonia-obsessao-em-dormir-perfeitamente-pode-causar-insonia#webpage", "url": "/saude/ortosonia-obsessao-em-dormir-perfeitamente-pode-causar-insonia", "datePublished": "2023-04-06T17:45:58-03:00", "dateModified": "2023-04-06T17:45:58-03:00", "isPartOf": { "@id": "/#website" }, "primaryImageOfPage": { "@id": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2022%2F03%2F14173934%2Fpexels-ketut-subiyanto-4473864.jpg" }, "inLanguage": "pt-BR" }, { "@type": "Person", "@id": "/author/bruno-bucis", "name": "Bruno Bucis", "url": "/author/bruno-bucis", "worksFor": { "@id": "/#organization" } }, { "@type": "NewsArticle", "datePublished": "2023-04-06T17:45:58-03:00", "dateModified": "2023-04-06T17:45:58-03:00", "author": { "@id": "/author/bruno-bucis", "name": "Bruno Bucis" }, "publisher": { "@id": "/#organization" }, "@id": "/saude/ortosonia-obsessao-em-dormir-perfeitamente-pode-causar-insonia#richSnippet", "isPartOf": { "@id": "/saude/ortosonia-obsessao-em-dormir-perfeitamente-pode-causar-insonia#webpage" }, "image": { "@id": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fs.metroimg.com%2Fwp-content%2Fs%2F2022%2F03%2F14173934%2Fpexels-ketut-subiyanto-4473864.jpg" }, "inLanguage": "pt-BR", "mainEntityOfPage": { "@id": "/saude/ortosonia-obsessao-em-dormir-perfeitamente-pode-causar-insonia#webpage" }, "articleBody": "Você se preocupa em dormir bem? Tenha cuidado para não exagerar na dose. Pesquisadores do sono identificaram um crescimento na quantidade de pessoas que, de tão preocupadas em dormir perfeitamente, estão desenvolvendo ortosonia, um tipo de ansiedade que as impede de ter um sono adequado. Embora ainda não existam números precisos de quantas pessoas são afetadas pelo distúrbio, os médicos afirmam que relatos deste tipo estão se tornando frequentes. Os especialistas sustentam que o problema está associado ao uso de tecnologias e aplicativos que medem o sono, como celulares e especialmente relógios inteligentes. “A preocupação com o sono em alguns casos é tão grande que leva ao estresse, à ansiedade e à euforia, que são prejudiciais à saúde”, afirma o estudo feito a partir do relato clínico dos pacientes. 14 imagensFechar modal.1 de 14Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos Getty Images2 de 14Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente Getty Images3 de 14Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismoGetty Images4 de 14Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como \"higiene do sono\"?Getty Images5 de 141. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semanaGetty Images6 de 142. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário idealGetty Images7 de 143. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolentoGetty Images8 de 144. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamentoGetty Images9 de 145. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sonoGetty Images10 de 146. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noiteGetty Images11 de 147. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão Getty Images12 de 148. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sonoGetty Images13 de 149. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormirGetty Images14 de 1410. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono Getty Images Dormindo com o inimigo Os investigadores associaram o crescimento da ortosonia com o uso cada vez mais comum das pulseiras inteligentes, que medem a frequência e a duração do sono. Segundo eles, o o a tantos dados sobre a qualidade do descanso acabou gerando sintomas de ansiedade para uma parte de seus usuários. A obsessão em avaliar o próprio desempenho de sono é o que acaba levando a uma ansiedade que impede os “ortosones” de relaxar e descansar apropriadamente. Com métricas piores registradas em suas pulseiras a cada dia, alguns pacientes com acabam desenvolvendo, curiosamente, a insônia. Leia também Saúde Dia Mundial do Sono: veja 7 dicas importantes para dormir melhor Saúde Dorme mal? 7 conselhos para melhorar a qualidade do sono Claudia Meireles Especialista lista 7 mentiras que te contaram sobre sono de qualidade Claudia Meireles Psicóloga dá 7 dicas para evitar que a ansiedade roube o seu sono Preocupação crescente Os investigadores da Universidade Árabe de Gulf, no Bahrein, responsáveis pelo estudo, descreveram uma crescente manifestação do distúrbio. Segundo eles, algumas pessoas se sentem obrigadas a ficar na cama mesmo depois de já ter acordado para alcançar índices perfeitos de descanso em suas pulseiras inteligentes. Em casos mais graves, segundo o estudo publicado na semana ada, pessoas com ortosonia acabam sem conseguir dormir durante dias pela preocupação que têm em descansar perfeitamente. Em alguns momentos, os pacientes com ortosonia chegam a apresentar quadros de estresse e insônia crônicos como consequência da pressão pelo sono perfeito. Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta ar o canal: https://t.me/metropolesurgente. Receba notícias de Saúde e Ciência no seu WhatsApp e fique por dentro de tudo! Basta ar o canal de notícias do Metrópoles no WhatsApp. Para ficar por dentro de tudo sobre ciência e nutrição, veja todas as reportagens de Saúde.", "keywords": "Saúde, sono, qualidade do sono, insônia", "headline": "Ortosonia: obsessão em dormir perfeitamente pode causar insônia", "locationCreated": { "@type": "Place", "name": "Brasília, Distrito Federal, Brasil", "geo": { "@type": "GeoCoordinates", "latitude": "-15.7865938", "longitude": "-47.8870338" } } } ] }Ortosonia: obsessão em dormir perfeitamente pode causar insônia | Metrópolesbody { font-family: 'Merriweather', serif; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Regular'; src: local('Merriweather-Regular'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-regular.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-regular.woff') format('woff'); font-display: swap; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Bold'; src: local('Merriweather-Bold'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-bold.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-bold.woff') format('woff'); font-display: swap; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Heavy'; src: local('Merriweather-Heavy'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-heavy.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-heavy.woff') format('woff'); font-display: swap; } @font-face { font-family: 'Merriweather-Italic'; src: local('Merriweather-Italic'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-italic.woff2') format('woff2'), url('https://files.metroimg.com/fonts/v2/merriweather/merriweather-italic.woff') format('woff'); font-display: swap; }
metropoles.com

Ortosonia: obsessão em dormir perfeitamente pode causar insônia

Distúrbio de pessoas obcecadas em dormir perfeitamente e que acabam com ansiedade tem aumentado, segundo especialistas

atualizado

metropoles.com

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
Pexels
Mulher dormindo com um celular - Metrópoles
1 de 1 Mulher dormindo com um celular - Metrópoles - Foto: Pexels

Você se preocupa em dormir bem? Tenha cuidado para não exagerar na dose. Pesquisadores do sono identificaram um crescimento na quantidade de pessoas que, de tão preocupadas em dormir perfeitamente, estão desenvolvendo ortosonia, um tipo de ansiedade que as impede de ter um sono adequado.

Embora ainda não existam números precisos de quantas pessoas são afetadas pelo distúrbio, os médicos afirmam que relatos deste tipo estão se tornando frequentes. Os especialistas sustentam que o problema está associado ao uso de tecnologias e aplicativos que medem o sono, como celulares e especialmente relógios inteligentes.

“A preocupação com o sono em alguns casos é tão grande que leva ao estresse, à ansiedade e à euforia, que são prejudiciais à saúde”, afirma o estudo feito a partir do relato clínico dos pacientes.

14 imagens
Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente
Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo
Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?
1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana
2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal
1 de 14

Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos

Getty Images
2 de 14

Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente

Getty Images
3 de 14

Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo

Getty Images
4 de 14

Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?

Getty Images
5 de 14

1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana

Getty Images
6 de 14

2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal

Getty Images
7 de 14

3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento

Getty Images
8 de 14

4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento

Getty Images
9 de 14

5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono

Getty Images
10 de 14

6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite

Getty Images
11 de 14

7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão

Getty Images
12 de 14

8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono

Getty Images
13 de 14

9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir

Getty Images
14 de 14

10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono

Getty Images

Dormindo com o inimigo

Os investigadores associaram o crescimento da ortosonia com o uso cada vez mais comum das pulseiras inteligentes, que medem a frequência e a duração do sono. Segundo eles, o o a tantos dados sobre a qualidade do descanso acabou gerando sintomas de ansiedade para uma parte de seus usuários.

A obsessão em avaliar o próprio desempenho de sono é o que acaba levando a uma ansiedade que impede os “ortosones” de relaxar e descansar apropriadamente. Com métricas piores registradas em suas pulseiras a cada dia, alguns pacientes com acabam desenvolvendo, curiosamente, a insônia.

Preocupação crescente

Os investigadores da Universidade Árabe de Gulf, no Bahrein, responsáveis pelo estudo, descreveram uma crescente manifestação do distúrbio. Segundo eles, algumas pessoas se sentem obrigadas a ficar na cama mesmo depois de já ter acordado para alcançar índices perfeitos de descanso em suas pulseiras inteligentes.

Em casos mais graves, segundo o estudo publicado na semana ada, pessoas com ortosonia acabam sem conseguir dormir durante dias pela preocupação que têm em descansar perfeitamente. Em alguns momentos, os pacientes com ortosonia chegam a apresentar quadros de estresse e insônia crônicos como consequência da pressão pelo sono perfeito.

Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta ar o canal: https://t.me/metropolesurgente.

Quais assuntos você deseja receber?

Ícone de sino para notificações

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os os a baixo para habilitá-las:

1.

Ícone de ajustes do navegador

Mais opções no Google Chrome

2.

Ícone de configurações

Configurações

3.

Configurações do site

4.

Ícone de sino para notificações

Notificações

5.

Ícone de alternância ligado para notificações

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comSaúde

Você quer ficar por dentro das notícias de saúde mais importantes e receber notificações em tempo real?